San Silvestre Vallecana
San Silvestre Vallecana 2015. Foto Archivo EFE

Federación Atletismo recomienda “no hacer el burro” en carreras fin de año

Más de cien mil corredores que se disponen a correr, el día de fin de año, una de las más de doscientas San Silvestres u otras pruebas tradicionales de ese día en algún punto de España están invitados a “no hacer el burro” y a “no pasarse de ritmo”.

Así, se expresa el jefe de los servicios médicos de la Federación Española de Atletismo, Christophe Ramírez, quien destaca que “lo principal es no pasarse”.

“Quien haya entrenado poco, que lo asuma y no haga el burro porque se supone que vamos a disfrutar. Que no se emocionen y reserven fuerzas para el final de una carrera de 10 kilómetros, sobre todo si se trata de la San Silvestre Vallecana, que tiene al final lo más difícil”, declaró a EFE el doctor Ramírez.

Circunstancias atípicas

El peligro, observa, “reside en que acaba de pasar la Navidad, se ha cogido algún kilillo y se ha entrenado menos”.

“En estas circunstancias”, señala, “hay que calentar bien y salir más lento de lo normal, bajar un poco el pistón. Hace frío y conviene llevar ropa adecuada pero sin pasarse, porque hay gente que sale disfrazado de papá Noel”.

“Es recomendable haber entrenado al menos un par de días a la semana en el último mes”

Durante la carrera, sobre todo en las masivas como la Vallecana, que congrega a 40.000 corredores, “hay que tener cuidado con los resbalones derivados de problemas de tracción. Se arroja espuma y entre tanta gente es casi imposible ver el suelo, así que no hay que perder el norte”.

Una buena hidratación

Al tratarse de recorridos cercanos a los 10 kilómetros, hay que prevenir la pérdida de líquidos. “Es necesario hidratarse bien, ir provisto de agua porque en estas carreras no suele haber avituallamientos. Hay que tener en cuenta que luego viene la cena de Nochevieja y conviene llegar en condiciones medio decentes. La carrera es una fiesta antes de otra fiesta“, afirma Ramírez.

san silvestre popular
San Silvestre Popular. Foto archivo EFE

“Siempre es recomendable un control médico“, señaló, “y desde luego, si no estás acostumbrado a correr, no la corras. Diez kilómetros son mucha tralla. Para hacerlo se tiene que haber entrenado al menos un par de días a la semana en el último mes”.

El alcohol es enemigo del corredor antes y después del esfuerzo. “No hay que ingerir alcohol antes de la carrera, por supuesto, y después hay que tener sumo cuidado porque se está deshidratado y en esas condiciones el alcohol se absorbe más. Después de la carrera hay que recuperar los niveles de hidratación hasta mear claro, para entendernos. Hasta entonces, prohibido tomar alcohol”.

“Lo ideal al día siguiente es  rodar dos o tres kilómetros para desentumecer las piernas”

“Los corredores habituales saben lo difícil que es orinar después de una carrera, cuando se está deshidratado. Por eso hay que ingerir líquidos y algo de fruta”, recomienda.

A la hora de la cena de Nochevieja, el doctor Ramírez recomienda, además de tomar líquidos y fruta para reponer fibra y vitaminas antes de sentarse a la mesa, “no atracarse, sobre todo si no estás entrenado”.

Y en cuanto al día siguiente, el de año nuevo, “lo ideal -prescribe el doctor- es levantarse pronto y rodar dos o tres kilómetros para desentumecer las piernas. Esa es la teoría. En la práctica, el consejo es: amanece como puedas y disfrútalo”, concluye el jefe de los servicios médicos federativos.

practicodeporte@efe.es

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